자비경선 전문가과정 수행.

의식을 발가락 끝, 손가락 끝, 정수리에 동시에 두고 심장 뛰는 것을 본다.

그리고 동시에 의식을 앞의 사물들에 두고 가까이 들리는 소리부터 멀리 들리는 소리까지 청각의식을 확장시키고 심장 뛰는 것을 본다.

이전보다 의식을 공간을 온몸으로 확대하고 동시에 사물과 한공간 되기가 더 잘 되는 것을 알아차림한다.

일상생활에서도 의식이 확장되어 있음을 알아차림한다.

의식을 발가락 끝 손가락 끝에 둘 때 각각 네번째 다섯번째 발가락 손가락 끝에 약하게 전달됨을 알고 거기에 의식을 좀 더 집중하고자 하는 의도를 알아차림한다.

정수리에서는 시계방향으로 기운이 돌고 있으며 발가락 손가락 끝까지 따뜻한 기운이 돌고 있음을 알아차림한다.

또한 그 기운들이 일어났다 사라지는 생멸을 반복하는 것을 보면서 고정되어 있지 않고 늘 변화하는 무상함을 알아차림한다.

그리고 온 몸이 그 기운들로 분리되어 있는 것이 아니라 서로 연결되어 상호의존함을 알아차림한다.

발가락 손가락 등 온몸이 원활하게 골고루 기운이 소통이 되기를 바라지만 만족스럽지 못해 하는 마음이 일어났다 사라짐을 알아차림하고 이것이 고임을 알아차림한다.

그 기운의 흐름이 당장 활발하게 움직일 수 있도록 내 뜻대로 조절해 보지만 내 뜻대로 조절할 수 없는 무아임을 알아차림한다.