자비선 수행

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승려연수
걷기선명상-경선(鏡禪) 지도자 과정이미지

걷기선명상-경선(鏡禪) 지도자 과정

교육계획서

기관명 대한불교조계종 자비선사
교과명 걷기선명상-경선 지도자 과정
교과특징 명상적 측면에서 선禪의 의미를 되새기고, 실생활에 응용할 수 있는 걷기명상을 통하여 심리분석과 심리치유(자기치유 및 상호치유)가 가능함. 또한 깨달음을 향한 명상 수행법의 하나인 걷기명상을 바탕으로 이에 대한 분석과 실습, 점검을 병행함.
강사진 지운스님(보리마을자비선명상원 선원장 및 팔공총림 동화사 율주) 및 정산스님
교육시간 2박3일코스 총 12시간
교육장소 자비선사 (경북 성주군 수륜면 계정길 208, 보리마을자비선명상원)
교육방식 이론 강의 및 실습, 코칭 및 코칭훈련
교육일시 2019년 9월 23일(월), 오후3시 - 25일(수), 오후12시. 2박3일코스
입교비 10만원 (농협 351-0726-9614-53. 대한불교조계종자비선사)
연수점수 30점
문의 자비선사 (054-931-8874 / www.jabisun.org)
특전 해당 연수를 수료한 스님들에 한하여 ‘자비경선 명상지도사 2급’ 자격으로 인정함.
교과내용
걷기선명상-경선(鏡禪) 지도자 교육과정
제목 교과내용 시수
무분별의 거울
1단계
‘걷기선명상 총론’ 및 ‘걸으면서 발바닥 감각 알아차리기’
: 감각을 알아차리는 기본명상을 통해 직관력을 키우고 분별심을 줄임으로써 상호의존과 무아의 지혜가 생겨나도록 한다.
1시간
무분별의 거울
2단계
‘걸으면서 알아차림의 영역 확장’
: 알아차림의 영역을 발바닥에서 온몸으로 확장시키는 훈련을 통해 거울같은 마음을 드러내고 무분별의 영역을 넓히도록 한다.
1시간
무분별의 거울
3단계
‘소나무에 기대어 온몸의 감각 알아차리기’
: 온 몸의 감각을 순차적이고 동시적으로 알아차림으로써 직관력을 키우고 감정과 생각으로부터 자유로워지도록 한다.
1시간
무분별의 거울
4단계
‘소나무에 기대어 마음에 눈이 생기게 하기’
: 신체부분을 순차적으로 또 동시에 비추면서 알아차리기를 통해 마음으로 보는 힘을 키운다.
‘의식 확장하기’
: 신체를 동시에 비추면서 알아차리는 영역을 밖으로 확장하는 명상을 통해 집중력을 키우고 망상분별하는 마음을 쉴 수 있도록 한다.
1시간
무분별의 거울
5단계
‘걸으면서 무상관찰하기’
: 걸을 때 발바닥 감각을 4단계로 무상관찰하고, 무아의 아로 무상관찰함으로써 지금 이 순간에 깨어있는 마음이 되도록 한다.
‘현재 이 순간 깨어있기’
: 걸을 때나 멈추고 서 있을 때 ‘늘 지금 이 순간에 깨어있기’를 반복훈련하여 무상의 지혜가 생겨나도록 한다.
1시간
무분별의 거울
6단계
‘청각의식 확장하기’
: 소나무에 기대어 소리를 따라 청각의식을 확장함으로써 전체의식으로 명료하게 깨어난다.
‘시각의식 확장하기’
: 시선을 산등선에 두고 시각의식을 확장하는 훈련을 통해 의식의 공간이 커지고 마음이 자유로워진다.
‘시각의식과 청각의식을 통합한 의식 확장과 몸과 마음의 쉬기’
: 시각의식과 청각의식을 통합하여 의식을 확장시키는 과정을 알아차림으로써 전체와 부분을 동시에 알아차릴 수 있는 마음상태가 된다.
1시간
무분별의 거울
7단계
‘무상 관찰하고 무주(無住)에 머물기’
: 소리의 무상함을 관찰하면서 현재 소리의 머묾 없음에 마음을 머무는 훈련을 함으로써 마음이 텅 비어버리는 체험을 할 수 있다.
‘찰나삼매 체험하기’
: 소리의 무상을 알아차릴 때 일어나는 찰나삼매를 체험함으로써 듣는 마음이 변하지 않는다는 것을 아는 지혜가 생기도록 한다.
1시간
무분별의 거울
8단계
‘무상으로 흘리기-①스트레스를 효과적으로 풀기’
: 오관으로 들어오는 모든 것을 무상으로 흘려보내는 훈련을 통해 탐욕과 성냄의 감정으로부터 자유로워질 수 있다.
‘②무소유의 해방감을 맛보기’
: 무상관찰 7단계를 반복훈련함으로써 소유감정이 사라지고 해방감을 맛볼 수 있게 된다.
1시간
무분별의 거울
9단계
‘6단계에서 마음을 내려놓는 호흡하기’
: 걸음을 멈추고 몸에 힘을 빼고 마음을 내려놓는 호흡을 함으로써 몸이 가벼워지고 주위가 고요해지는 체험을 할 수 있다.
‘생각과 감정을 조절하여 마음 차분하게 가지기’
: 그냥 보고 그냥 듣고 그냥 느끼고 그냥 알아차리는 훈련을 통해 생각과 감정을 쉬고 마음을 차분하게 가질 수 있게 된다.
1시간
지혜의 단계 ‘소나무에 기대어 관계성 사유하여 지혜를 얻기’
: 소나무를 대상으로 상호의존성을 사유통찰하는 훈련을 통해 연기의 지혜를 얻는다.
‘연못에서 완전 거울이 되어 모든 존재와 연기적 일체감 체득하기’
: 온 몸을 거울같이 시각화하여 보여지고 들려지고 느껴지는 것을 알아차림으로써 연기적 존재의 일체감을 체득할 수 있다.
1시간
명상코칭 ‘명상코칭’ : 경선수행점검
‘코칭훈련’ : 코치의 자질, 역량, 역할 정의
2시간
총 이수시간 12시간
예상 수료인원 30명

강의시간표

걷기선명상-경선(鏡禪) 지도자 강의시간표
일자 시간 내용 비고
첫째날 14:00~15:00 참여 등록 및 방사 배정 호선당
15:00~15:10 입재식 자항선원
15:10~18:00 걷기명상-경선 강의 및 실습
18:00~19:00 저녁공양
둘째날 07:00~08:30 아침공양 및 휴식
08:30~11:00 걷기명상-경선 실습
11:00~12:00 수행일지 작성 및 휴식
12:00~14:00 점심공양 및 휴식
14:00~18:00 걷기명상-경선 강의 및 실습
18:00~19:00 저녁공양
셋째날 07:00~08:30 아침공양 및 휴식
08:30~09:00 수행일지 작성
09:00~11:30 명상코칭(수행점검)
11:30~12:00 수료식 및 기념촬영
12:00 점심공양 후 해산